150 dni

[...] 50g, pomidor, kukrydza 50g, pestki dyni 11:00 2 kromki czarnego chleba, 100 g metki, jakies warzywa typu pomidor papryka ogorek etc, 14:00 pierś z kurczaka z piekarnika 150 g, kasza gryczana 75 g, warzywa na patelnie 200 g. 16:00 tabletka thermo speed (pisze na opakowaniu ze wspomagaja redukcje tłuszczu zapasowego, stymuluje rozdpad [...]

[...] firmy FITMAX zapraszamy do kolejnego naboru : 1 zestaw darmowy i drugi taki sam za 50 % wartosci. Skład zestawu: 2x FitMax-Kre-Alkalyn- 120 kapsułek 1x FitMax-Amino 2000- 150 tabletek 2x FitMax-Carbo - 1000 g (pomarańczowy, cytrynowo-grejpfrutowy) 1x FitMax-Whey Protein 81+ - 2250 g (smak truskawkowy) Wartosc zestawu 396 zl czyli osoba ktora [...]

[...] ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? - euthyrox 112 - bromergon 1tabl - metformax (1000-1000-1000) - duphaston 15-25 dzien cyklu - efectin er 150 - triticco cr 1/3 tabl 2godz przed snem ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit D3 + K2 tran tylko tyle na chwile obecna [...]

[...] 2g / kg masy ciała Węglowodany: 3g / kg masy ciała I posiłek Jajecznica, 4 jajka, na 1 łyżce oliwy z oliwek (14g), 180g Płatki śniadaniowe, owsiane, 80g Mleko spożywcze 2%, 150 g Pomidor, 1 sztuka (80g) Ogólnie kcal: 719 Białko: 33g Tłuszcze: 39g Węglowodany: 60g Pytanie 1: nie za dużo tłuszczu w stosunku do białka? Może warto usunąć kilka [...]

[...] PIERSIOWEJ: 125 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 MARTWY CIĄG: 150 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:120 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 98 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

[...] odżywcza 100 g porcji (20g) Białko 3,1g 0,6g Węglowodany 63 g 12,6 g Tłuszcz <1 g <0,2 g Kreatyna 15 g 3 g Tauryna 3,75 g 0,75 g Witaminy w: 100 g porcji (20 g) Witamina C 150 mg 30 mg (50 %*) Niacyna 45 mg 9 mg (50 %*) Witamina E 25 mg 5 mg (50 %*) Kwas pantotenowy 15 mg 3 mg (50 %*) Witamina B6 5 mg 1 mg (50 %*) Ryboflawina (B2) 4 mg 0,8 mg [...]

[...] (30 min przed treningiem), nietreningowe (w czasie pory treningowej) Wiek - 24 lata waga - 107kg staz treningowy - 3 lata RM w konkurencjach trójbojowych - wyciskanie 150 - martwy ciag 220kg - przysiad 170 kg Dieta Sniadanie - Płatki owsiane, rodzynki, wedlina chuda 2 Sniadanie - Chleb pełnoziarnisty, wedlina. Obiad - Makaron razowy, [...]

[...] naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu brązowego + warzywa, kawa z mlekiem i słodzikiem Kolacja: pół kostki sera białego + 150 g jog naturalnego + cynamon + rodzynki lub orzechy. Czytając forum stwierdziłam że bardzo mało jadłam do tej pory. mój jadłospis na dziś ułozylam taki, choć i tak nie [...]

[...] pokrojone i wymieszane 14.30 - obiad w pracy i tu jest roznie ale staram sie unikac tlustego jedzenia (problem opisze ponizej) 18.30- (przed treningiem) ryz bialy 100g + 150-200g miesa (mniej jesli piers kurczaka, wiecej jesli mielone ) 21.00- salatka (mix ruccola z biedronki- pol opakowania) + 3 lyzki jogurtu gestego naturalnego + 2 lyzeczki [...]

[...] cięzarem odpowiadającym 120 kg Waga równoległa Utrzymanie ciężaru po 20 kg w czasie 30 sekund Środa Poranny (9.00) trening w siłowni Wyciskanie leżąc Serie rozgrzewki - do 150 kg w 8 seriach Serie zasadnicze - od 150 kg do 220 kg z progresją od 8 do 2 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą do 80 kg Wyciskanie francuskie stojąc Popołudniowy [...]

[...] 12 na barki, 9-11 na ręce 6 na brzuch. Ćwiczenia głownie na wolnych cieżarach, same podstawowe. Dzien średnich ww 4300 kcal: 8.00 400 g kefir naturalny 60 g płatki owsiane 150 g mleko 200 g jajo 7 g oliwy 60 g chleba razowego warzywa 11.30 60 g płatki 150 g mleko 100 g piersi 80 g chleba 14 g oliwy warzywa 15.00 130 g piersi/wołowiny 70 g [...]

[...] RAZOWY (KROMKA) SZYNKA Z INDYKA 3 PLASTERKI JEDEN POMIDOR SEREK WIEJSKI ACTIMEL KCAL 422 B-37G T-13G W-40G SNIADANIE II GODZ 10:00 JABłKO DUZE 200G SLIWKI 120G KCAL 150 B-1.5 T-1 W-38 POSILEK I GODZ 12-00 CHLEB ZYTNI RAZOWY DWIE KROMKI 66G MARGARYNA RAMA 5G TUNCZYK W OLEJU 20G KCAL 218 B-9 T-6,4 W-34 POSIłEK II GODZ 15 PIERS Z KURCZAKA [...]

[...] orzechy lub rodzynki do płatków ) II posiłek ( w szkole ) 200g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka + 100 g warzyw + 20 ml oliwy III posiłek 100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja + 15 ml oleju lnianego IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g warzyw lub surówki itp V posiłek po treningu 100g [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 Jak w końcu z tym NPP dawkowac E3D czy nie ma sensu i walić E2D bo chce ułożyć wszystko i tego się trzymać, czy może być tak: Npp 75mg E3D Mix Testa [...]

[...] dieta zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 50 gr miód pszczeli 10 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie [...]

[...] Zaplanowana dieta: -170 gr bialka -300 gr wegli -95 gr tluszczy okolo 2700 kcal 1.Posilek: B:40 , W:47 , T:27 - 3 cale jajca -150 gr warzyw (tu mam przygotowany taki duzy gar gularzu warzywnego - sklada sie z przeroznych warzyw) -200 ml mleka -50 gr platkow owsianych -troche kiszonego ogora/kapusty [...]

[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 obecnie B 250 W 150 T 40 od tygodnia Witam chce przejść na vlcd w tym tygodniu jestem od 30 dni na propie(100mg/2 dni) i winie (30 mg/dzien) dieta [...]

[...] Finea niskokaloryczna (margaryna) 5 0 2 0 18 Pomidor Łacznie: 14,811 8,783 41,879 291,78 I Posiłek 14:30 Kasza KusKus 50 7,5 1,5 37,5 180 Barszcz ukraiński 150 2,4 0,3 10,65 42 Słonecznik nasiona 10 2,44 4,37 2,46 56,6 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 55 11,825 0,715 0 55 Łacznie: 24,165 6,885 50,61 333,6 II Posiłek [...]

[...] spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 6% z 1718= 103)) = 1050 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 150 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1718 kcal + (TEA)150 kcal = 1868 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1868 kcal + 300 kcal = 2168 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny [...]

[...] Aktualnie chciałem na 9-10 tygodni wejść na masę z dietą "klasyczną" Chciałbym się dowiedzieć czy w tej diecie są ewidentne "czerwone" flagi. 1 posiłek 1025 płatki owsiane 150 g 525 kcal mleko migdałowe 0.5l 65 owoce mrożone 320g 150 kcal 2 jajka 100g 140 kcal +jogurt białkowy kvarg(połowa 250 gr) 140-150 kcal 2 posiłek 1005 makaron 150 gr 530 [...]